cwiczenia na nogi

4 ćwiczenia ale 10serii... a czy nogi nie są duża partią? ewentualnie mógłbym zamienić barki z plecami... dzięki za uwagi chłopaki ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull

[...] Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies zatrucie, bo wczoraj czulem sie juz w porzadku, a dzisiaj poszedlem na trening i poszlo bez wiekszych problemow. Oprocz pogody, ktora odbiera ochote na cwiczenia wszystko poszlo okej. Wieczorem wrzuce rozpiske. Pozdrawiam.

Pooglądaj na YouTube chłopaków z podsztanga pl. Dużo się dowiesz, to pchanie w stojaki, czy jak wolisz nad głowę wg nich nie do końca takie prawidłowe ;-) Kanał obił mi się o uszy. Pooglądam :) Stary, ćwiczysz 8 miechów a przerobiłeś - jak sam piszesz - wszystkie treningi świata. Tego trochę, tamtego trochę. Jakbyś wydłubywał rodzynki z sernika. [...]

jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]

aNm ciężar na barkach Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń. kp11 .....dobrze kombinowałeś. Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to [...]

[...] Trening bardzo dobry;-) Ale na szybkim spidzie bo czas gonił. Ale dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła) 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge wykonać) [...]

A: Klatka: Wyciskanie w skosie do góry hantelkami 3s Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Tric: wyciskanie wąski chwyt 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch B: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed [...]

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] : /wszystko po 3s 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps : 3cwiczenia po 3s. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku /na koniec 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

PIĄ: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-6 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + [...]

[...] wykonywaniu cwiczen jest znikoma... Wyobrazcie sobie teraz ze ten chłopak majacy 13 lat idzie do tego kumpla ktory nie ma pojecia jak co i jak cwiczyc , jak wykonwyac cwiczenia jakim obciazeniem, i cwicza razem W wieku 13 lat ma sie jeszcze bardzo duzo chrząstek , kosciec jest słaby w porownaniu do starszych ludzi przypuscmy np 16 na [...]

nie, tylko po kątem siłowni....powiedzialam mu ze chce rozbudowac nogi i ulozyl mi taki trening... to jesli nie cwiczenia izolowane, i nie na maszynach , to oprocz przysiadow i wykroków jakie inne?

Kopnięcie obrotowe nie jest taką prostę sprawą, trenuję już trochę sporty kopane :) i z moich spostrzeżeń wynika, że nie każdy może płynnie i szybko wykonywać kopnięcie obrotowe, przepraszam, może każdy, tylko niektórzy muszę włożyć w to dużo więcej wysiłku. Trzeba przede wszystkim zrozumieć ruch, ruchem nazywam całe kopnięcie od momentu [...]